摘要：对于幸福是什么？如何来衡量？无论哲学家、文学家还是教育学家都对这些问题感兴趣。他们或者通过缜密的逻辑推演，或者通过头脑中思想火花的激发，表达出各种各样关于幸福的学说。

作者：孙家红 辽宁武警沈阳指挥学院

对于幸福是什么？如何来衡量？无论哲学家、文学家还是教育学家都对这些问题感兴趣。他们或者通过缜密的逻辑推演，或者通过头脑中思想火花的激发，表达出各种各样关于幸福的学说。如Aristotle将“价值”看作幸福的判断标准，Tatarkiewica将“成功”作为幸福与否的标准。苏格拉底认为幸福是由知识和智慧决定的，柏拉图认为幸福是善的理念。我国古代的学者认为幸福既是一种生活方式，又是一种心灵体验，同时也是对生命的理解和领悟，并且幸福与道德存在着复杂关系。他们对于幸福的理解都是建立在其自身的价值体系和标准之上。而心理学家对于幸福的研究通常是从被研究者的立场和主观感受进行的，即幸福不是别人所认定的，而是每一个人自己的一种主观评价。在心理学领域中称为“主观幸福感”(Subject well-being SWB)。研究者认为主观幸福感是一种主观体验，是个体依据自己设定的标准对其生活质量所作的整体评价。它是衡量个人和社会生活质量的一种重要的综合性心理指标，是反映某一社会中个体生活质量的重要心理学参数。它包括生活满意度、积极情感体验、消极情感体验三个因素，生活满意度是个体对生活总体质量的认知评价，即总体上对个人生活感到满意的程度；积极情感体验是指在生活中个体体验到的愉快、轻松等正性情绪；消极情感体验是个体体验到的抑郁、焦虑、紧张负性情绪。也就是说整体生活满意度愈高，体验到的积极情感愈多消极情感愈少，则个体的幸福感体验愈强。

主观幸福感具有如下的基本特点：(1)主观性。主观幸福感依赖于评价者本人的标准而不是他人或外界的标准，一个人幸福与否只有他自己体验的最真实准确，因此幸福感具有很强的主观性，研究中多采用主观报告法进行评定；2)整体性。主观幸福感包括生活满意度、积极情感和消极情感三个方面，反映的是个体整体的主观生活质量，是一种综合性的心理指标，故具有整体性、综合性的特性;(3)相对稳定性。尽管每次测量会受到当时情绪和情境的影响，但从长期看，主观幸福感有一个相对稳定的量值。主观幸福感的影响因素

（一）人口统计学变量与SWB研究初期，SWB 的研究主要集中在人口统计学方面，描述比较不同的

人群的主观幸福感。研究者提出诸如年龄、性别、收入和物质状况等人口统计学变量会影响SWB 的假设。虽然研究结果显示：人口统计学变量对幸福是人类追求的终极目标，人们对于幸福的追求也是一个亘古不变的主题。从古至今学者们从未中止过对幸福问题的探索。近几年来，随着经济生活的发展，“幸福”再次成为人们日益关注的一个话题。S W B 的解释力是极为有限的，Campbell Converse和Rogers(1976)

发现了人口统计学因素仅能说明20%以下的SWB 变异。然而，一些人口统计学变量的确一致的预测了SWB，例如，无论性别，己婚者比未结婚者、离婚者或分居者报告了更高水平的幸福感(Lee eta1,1991)。而且，在完满家庭和单亲家庭中的儿童的SWB 也有差别(Gohmeta1, l997)

关于金钱与SWB 的关系是矛盾的。最初人们发现，富裕和贫穷国家中人们的SWB 有差别。后来发现，在富裕国家如美国、日本和法国，在过去的二十年中，尽管人们的收入有了很大的提高，但SWB的水平并没有改变(diener,1995)。而且，在美国收入增加和减少的被试的SWB 没有变化(Diener et a1,1993) Diner(2002)认为，或许只有当基本的生理需要的满足是生活的主要目标时，收入才会影响人们的满意度，随着基本的生活需要的满足，收入的增加对SWB只有较小的影响。

（二）认知、人格因素和SWB

如果说人口统计学变量是影响主观幸福感的外在因素，那么人的认知、人格等因素则被研究者认为是影响SWB 的内在因素。研究者发现，快乐者更倾向于把模糊的事件解释和回忆成积极的事件，因此SWB 水平高的人不仅经历了更多客观的积极事件，而且更倾向于积极的理解生活事件。有研究表明，人们是可以通过控制自己的思想、或对未来进行积极的预期来增强幸福感的。比如有研究显示，有宗教信仰的人比没有宗教信仰的人更幸福。

（三）文化和SWB

文化影响人的心理和行为，这已经是不争的事实，不同的文化将会导致不同的目标、动机和价值，进而也会导致人们追求和获得幸福感的不同方法。在不同文化中个体判断生活满意度所依据的外部与内部信息的比例是不同的。在西方个体主义文化中，人们在判断生活满意度时，更多考虑个人的自主性、动机、情感等内部信息。在东方集体主义文化中，重要的是个体要保持与他人的协调，考虑他人的需要与愿望，做符合社会规范的事情。因此，在人们作出生活满意判断时，较多依据人际关系、他人期待等外部信息(郑雪等，2002)。有关文化与SWB的研究发现，在个体主义国家中，体现出高水平的总体幸福感，尤其是对婚姻的满意度很高，同时这些国家的离婚率和自杀率也高。这一方面源于个体主义者更经常遵从于自己的兴趣和欲望，因而更易于体验到自我实现的感受。同时当个人陷入困境时较少得到社会支持，当情况糟糕时，也有可能离婚或自杀。因此，个体主义者会体验到极端水平的幸福感。而集体主义的安全结构可能使部分人感到很快乐，同样也使部分人感到疏离和压抑。

如何提升主观幸福感

（一）理解幸福的真谛、学会适当的比较

欲获得幸福感首先要理解什么是真正的幸福，消除导致不幸福的错认知与观念。生活幸福的人其实并不比其他人拥有更多的金钱、更好的成绩，只是因为他们对待生活和困难的态度不同，他们不会在“生活为什么对我如此不公”的问题上做过长时间的纠缠，而是努力的去解决问题。抱怨的人把精力集中在对生活的不满之处，而幸福的人把注意力集中在能令他们开心的事情上。所以，他们会更多地感受到生命中美好的一面强烈。

（二）密切人际关系，提高归属感

集体主义文化背景下，要尽量改变以自我为中心的人格特征，建立并感受友情，增进社会支持。法国小说家雨果认为：“生活中最大的幸福是坚信有人爱我们”。甚至有心理学家把人际关系视为幸福的本质特征，家庭的情感支持和朋友的友谊能增加我们的喜悦感、归属感、提高自信心，能让我们感到被信任和生活充实，从而体验到更多的幸福。

（三）树立生活目标，努力为之奋斗

幸福的人总是会不断地为自己确立一些目标，让自己清楚地知道为么而活。当你为了这一目标而专注于某一活动时，它能让人处于一种愉悦的状态，让人感到被需要，给人以充实感。目标要高于现实，但又不可过高，即符合实际。能够激励自己，而不构成巨大压力的生活目标才是合适的。

（四）累积积极情绪，降低负面影响

幸福的人总能克服自己的惰性而多从事一些自己喜欢的休闲活动、运动锻炼，亲近大自然。少接受一些有关灾祸或其他的负面消息，这样，无形中就保持了对世界的一份美好乐观的态度；另外，降低一些自身产生的负面影响状态也很重要，例如由于期望或个人成就之间的差距而产生的压力，由于没有得到正面评价而产生的压力，由于“负面刺激”的出现而产生的压力等。

图片来源于网络