摘要：自信可以让人变得很快乐，曾经有人这样说过：如果你恨一个人，那么就诅咒他自卑吧。如果你爱一个人，那么祝福他变得自信吧。文章中会有你想要找到的东西和想要成为的模样。

来源：《政工学刊》 , 2010(1) :67-67

作者：张琦

每个人都具有自我调节的能力，如果你能怀着一颗感恩、开放的心迎接每一天的生活，悦纳自己，真诚待人，相信你一定能拥有轻松、愉悦的好心情。
这里推荐几个有趣实用的自我调节方法：
★ 呼吸调节法。生命在一呼一吸之间，当你觉得压力过大的时候，不妨关注自己的呼吸，体会气流如何流入你的鼻孔，如何流出。随着每一次呼吸，想象自己的负面情绪慢慢地排出体外，同时吸入新鲜的氧气，为自己补充生命的能量……
★ 身体放松法。选择一个舒服的姿势坐着或者躺着，把眼睛闭起来，想象自己从头到脚每一块肌肉、每一根骨头逐渐地放松下来，从头部、眼睛、脸颊到下巴，再到脖子、胸部、腹部，整个上半身以至腿、脚都完全地放松下来。有时候你需要多练习几次，直到自己的整个身体觉得自然、松弛。
★ 对镜微笑法。早上起来，对着镜子微笑，告诉自己今天是生命中独一无二的一天，重要的不是发生什么，而是我如何去应对。给自己一些积极的暗示，带着美好、轻松的心情出门。
★ 音乐调节法。音乐对我们的心情有着潜移默化的影响。选择一个安静、不受人打搅的环境，放一些轻柔、舒缓的音乐。如莫扎特的小夜曲，贝多芬的《田园》、《月光》，巴赫的咏叹调，班得瑞的自然音乐等，充分地享受音乐带给你的放松、宁静的感觉。
★ 吃喝法。多吃蔬菜、水果。我们摄入的食物将成为我们生命的一部分，慎重地选择那些对你
的身体有益的食物，它们同样影响着你的身体和心理状态。对食物心存感激，感谢它们带给你的新鲜的
能量。多喝水，每天喝足8 杯。
★ 交友法。拥有几个好朋友，尝试向他们敞开心扉。真诚待人是快乐的秘方。

英国心理学家克列尔·拉依涅尔提出了十条建议，可以帮助你增强自信心。如果你真为缺乏自信而苦恼，这些建议也许就是你一直想找的。简单到只要你愿意就能去做，实用到只要你做了就能马上见效。
第一：每天照三遍镜子。清晨出门前，对镜整理着装；午饭后，照一遍镜子保持整洁；就寝前洗脸并照镜子。这样你就不必为仪表担心，而会一心一意去学习和工作。
第二：不要总想着自己的身体缺陷。其实每个人都有各自的缺陷。你对缺陷想得越少，自我感觉就会越好。
第三：不要让人觉察到你的窘态。你感觉明显的事情，其他人不一定注意得到，当你在众人面前讲话感到面红耳赤的时候，听众可能只看到你两腮红润。
第四：不要过多地指责别人。批评别人很多时候是缺乏自信的表现。
第五：别人讲话时，你不必用插话来博取别人的好感；只要注意地听别人讲话，他们就一定会喜
欢你的。

第六：为人要坦诚，不懂就是不懂。对别人的成就和魅力要勇于承认，不能故作冷漠。
第七：要在自己的身边找一个能与自己分享快乐和分担痛苦的朋友，这样就不会感到孤独。
第八：不要试图用高声大叫或酒精来壮胆、提神。
第九：如果别人不理你，不要总觉得自己有错。对于有敌意的人，不讲话是唯一的方法。
第十：避免使自己处于一种不利的环境中。否则，虽然人们会对你表示同情，但他们同时也会感到比你地位优越而在心里轻视你。