摘要：生活中我们常常发现自己在学习某样技能或课程时，经历了巨大进步后，即使继续努力，成绩也并不上升；但是过了一段时间后，成绩又突飞猛进。这是为什么呢？

常常有高考生问个不休:在开始复习阶段，我感到学习效率高，收获大，进步也快。但随着复习的进一步深入，虽然与原先相同甚至更努力地学习，却觉得自己所收获的知识越来越糊涂，原来记住的概念、定理，在头脑中也不再清晰。有时一点都学不进去，一直走神，一点办法都没有。从而使学习成绩停滞不前，甚至下滑。这是为什么呢？

高原现象

实际上，这种现象非常正常，它是学习过程中的一个阶段。在我们的技能形成中，学习到一定阶段往往会出现进步暂时停顿的现象，这就是“高原现象”。之所以被称为高原现象，是因为高原地形海拔高，但就其本身的地面来说却比较平坦的，人在高原上行走了很长时间，海拔高度并未上升。这与上述学习中出现的现象类似。

试想一下，在学习英语的过程中你是否有过同样的停滞不前的经历呢？有关研究表明：词汇量的多少明显影响着我们阅读能力的高低。但是当掌握的词汇达到3500到4500的时候，就会出现第一次高原现象。平均滞留的时间为八个月左右，达到6500到7500的，出现第二次高原现象，平均滞留的时间为12个月左右。当词汇量达到了9500到10500的时候，第三次高原现象就出现了，平均滞留约18个月。

在技能学习中常常会出现高原现象。布瑞安等曾经研究了收发电报中动作技能的进步，结果发现，在收报练习15~28天期间，成绩一度停顿下来，虽有练习，但成绩却不见提高，这就是练习进程中的高原现象。弗兰克斯等也曾经在研究中发现了高原现象，他的实验任务是追踪物体，每天练习105次，共十天。结果发现，在最初的四天中，进步十分明显，在第5、6、7三天中，学习没有提高，呈现高原现象；而7天后，学习成绩进一步提高。其他技能如弹钢琴、射击、打太极拳等的练习中，都存在类似的高原现象。

练习中的高原现象

高原现象表现为在高原期练习曲线保持在一定的水平而不再上升，甚至有所下降。但是，在高原期之后，练习曲线又会上升，即表示练习成绩又可以有所进步。

只问耕耘，不问收获

造成高原现象的原因是多方面的。

当练习成绩已经达到一定水平时，旧的技能结构限制了人们按照新的方式组织动作。在没有完成这种改造之前，练习成绩只会处于停顿甚至暂时下降的状态。继续进步需要改变现有的活动结构和完成活动的方式方法，而代之以新的活动结构和完成活动的方式方法。同理，在其他学习上，学习开始阶段所用的方法，到高原期不一定再合理，所以到了高原期，学习者要尽早探索适应该阶段的学习方法。另外，学习者的学习方法，在使用过程中会逐渐暴露出缺点。

在个人意志方面，经过较长时间的练习，学生学到一定程度时，练习兴趣会有所下降，会感觉到非常疲劳，甚至产生厌倦情绪，学习动机会下降许多，导致练习成绩出现暂时停顿现象。这时就需要练习者坚持，保持强劲的动力系统。遇到困境时具有公关精神和百折不挠的勇气，有顽强的意志力，才能克服高原现象。有一位马拉松赛跑冠军说，我在跑步时，每一时刻都想念着的不是终点，而是怎么迈好眼前的下一步。有识者云:“只为耕耘，不问收获。”克服高原现象需要的是耐心。

在个人知识方面，知识基础不牢的学生很容易遇到高原现象。知识基础不足的学生在学习上“欠债”太多，因而克服高原现象的一个重要方法是丰富自己的各种知识，打下丰富的知识基础。即使基础知识扎实，局部技能熟练，但要将它们加以综合，使它们连贯起来，也需要一定的时间。

创造“第二次呼吸”

学习是一个过程，经历从开始阶段、迅速提高阶段性、高原期以及再次提高阶段的循环往复。王国维在《人间词话》曾经说过，一个人走向成功必须经历三大境界：一者，昨夜西风凋碧树，独上高楼，望尽天涯路；二者，衣带渐宽终不悔，为伊消得人憔悴；三者，众里寻他千百度，蓦然回首，那人却在，灯火阑珊处。第二境界就相当于我们所说的高原阶段。

高原现象并非是极限，并非是不能再进步的代名词，相反，它就像是黎明前的黑夜。这时不要松懈，也不必有挫败感，这种停滞是正常的，是任何人都会出现的。虽然这段时间很难熬，但也是技能进入更高阶段的表现，只要适当的调整练习方法，并付诸一定得努力，再坚持一段时间就会有质的提升。只要突破这一关，我们获得的将是一笔巨大的财富，更何况创造性的成果也往往发生在高原期之后，我们就更没有临阵脱逃的理由了。

高原现象就像体育运动特别是长跑中出现的“极点”现象。大家可能都有体会，在中长跑时，由于能量消耗大，达到一定程度后，就会出现呼吸急促，胸闷难忍，下肢沉重，动作不协调，甚至有恶心的现象，这在运动生理学上被称为“极点”。当“极点”出现后，若情绪稳定，并适当减慢速度，加深呼吸，坚持下去，上述生理现象将会逐步缓解，甚至消失。这是由于氧供应逐步得到增加，机体功能重新得到改善，从而使运动能力提高，动作重新变得协调有力，这标志着“极点”已经有所克服，生理过程出现了新的平衡。这种现象在运动生理学上被称为“第二次呼吸”。

同理，在学习中，经过我们的努力，也能穿过高原期这一关，创造出学习中的“第二次呼吸”！

文章来源：《教育中的心理效应》（第二版），主编：刘儒德